فروردین ۷, ۱۳۹۶ ۶:۵۴ ب.ظ
خانه / تفریح و سرگرمی / روش صحیح پیاده روی برای چربی سوزی

روش صحیح پیاده روی برای چربی سوزی

روش صحیح پیاده روی برای چربی سوزیReviewed by Admin on Feb 25Rating: 5.0
باسلام به یک پست دیگر از سایت ققنوس در خدمت شما هستیم با روش صحیح پیاده روی برای چربی سوزی بیشتر ، در ادامه با هم مشاهده میکنیم این مقاله را امیدوارم براتون مفید باشه !

روش صحیح پیاده روی برای چربی سوزی

روش صحیح پیاده روی برای چربی سوزی

بسیاری از متخصصان برای سلامت بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را توصیه می کنند اما با این روش پیاده روی در عرض ۱۰ دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید. راه رفتن یکی از راحت ترین و موثرین تمرینات برای سلامتی بدن است با این حال بسیاری از افراد شروع تمرینات و روند ادامه دادن آن به خصوص برای کسانی که پزشک به آنها توصیه کرده روزی یک ساعت پیاده روی کنند کار سخت و دشواری است برخی از آن ها به دلیل کمبود وقت از این کار سر باز می زنند. اما نگران نباشید ما به شما چند روش ۱۰ دقیقه ای معرفی می کنیم که به سوزاندن کالری، تناسب اندام و بهبود عملکرد قلب و عروق شما کمک می کند.

بیتسی ارل، مربی ورزش در شهر نیویورک روشی را توصیه می کند که در آن فرد باید در طول پیاده روی در فضای باز زانوها خود را بلند کرده و بالا بیاورد به اصطلاح پیاده روی شبیه “راه رفتن کوهنوردان” انجام دهد این حرکات به سوزاندن کالری کمک کرده چرا که با پیاده روی به این صورت عضلات و مفاصل نسبت به راه رفتن معمولی بیشتر به کار گرفته شده و فعالیت بیشتری دارند.

بخوانید  چگونه ناخن های خود را سفید کنیم ؟

۳۰ ثانیه نخست پیاده روی: پیاده روی سریع.

۳۰ ثانیه دوم: راه رفتن در حالی که زانوهای خود را تا قفسه سینه خود بالا آورده اید.

برای ۳۰ ثانیه سوم: بازگشت به حالت پیاده روی سریع.

برای ۳۰ ثانیه آخر: راه رفتن شبیه کوهنوردان برای انجام این تمرین در هنگام بالا آوردن زانو راست، آرنج دست راست خود را بالا بیاورید این تمرین را برای سمت چپ بدن نیز تکرار کنید.

این تمرین پیاده روی ۲ دقیقه ای را ۵ بار تکرار کنید که در مجموع ۱۰ دقیقه می شود.

درباره ی admin

همچنین ببینید

فال روزانه امروز شنبه 13 آذر 95

فال روزانه امروز شنبه ۱۳ آذر ۹۵

فال روزانه امروز شنبه 13 آذر 95Reviewed by Admin on Dec 2Rating: 5.0ققنوس : با …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *